打羽毛球 手腕疼_打羽毛球手腕疼怎么办

       很高兴有机会参与这个打羽毛球 手腕疼问题集合的讨论。这是一个多元且重要的话题，我将采取系统的方法，逐一回答每个问题，并分享一些相关的案例和观点。

1.为什么打羽毛球后手腕痛，是什么原因？我是经常打的。应该继续打，还是休息？

2.打羽毛球，手掌用力的时候手腕会疼，不能用力！怎么办？

3.打羽毛球怎么避免手腕疼

4.打完羽毛球后手腕痛，是怎么回事，有两三天了

5.打羽毛球手腕扭伤怎么办？打羽毛球手腕疼怎么办？

为什么打羽毛球后手腕痛，是什么原因？我是经常打的。应该继续打，还是休息？

       最关怀的建议：先治伤，再打球，先治好手腕，再改进动作。

       手腕疼痛，是羽毛球运动的常见病。尤其是进攻型选手，大力扣杀多了，会有这种现象。但一般情况下不会出现这种情况，多数的时候是在比赛中出现。平时击球前，引拍一定要放松，击球瞬间才发力。不要让手腕一直处于紧张状态，这样会好点

       此外要注意收腕的方式。但击球之后，手腕不应只是单纯地压下，而要顺着用手臂的运势由胸前向内往下收回

       如果你是经常性的疼痛。我认为你是用力不当，击球手法有毛病。

       治好伤，多休息，换轻一些的拍子和低一点磅数的线

       同时伤好之后要适当练习提高手腕力量，对手腕也是一种很好的保护。

       希望早日恢复^-^

打羽毛球，手掌用力的时候手腕会疼，不能用力！怎么办？

       首先是你好久没运动，第二就是你打羽毛球还算是正确的，至少打球将手腕用上了，好多错误打法的，都会大胳膊疼痛感要剧烈些，所以你手腕疼说明你打球姿势准确。其实即使长期打羽毛球的选手，打几个小时后手腕也是会疼的，很正常的现象

打羽毛球怎么避免手腕疼

       发力错误。极有可能是手腕受伤了。建议你好好休养一段时间。另外如果实在想打球。一定带好专用护腕。

       现在的护腕里面好一点的都加有磁石，对手腕部有比较好的保护和保健作用。

       带着专用运动护腕打球，能够比较好的保护手腕，即使手腕稍有疼痛和伤痛，也可以在打球时候基本感觉不到。

       最后的建议，1，好好休养手腕，没事手腕轻轻转圈活动活动

        2，以后运动时佩戴专用护腕，保护腕关节

        3，使用中杆弹性较大，击球感较软的球拍

        4，考虑是否是球线磅数过高，因此对手腕产生压迫，可以适当降低球线磅数。

打完羽毛球后手腕痛，是怎么回事，有两三天了

       正确的击球动作是预防手腕疼痛的关键。

       正确的击球动作引拍一定要放松，击球瞬间才发力。不要让手腕一直处于紧张状态，用手臂来挥拍。要注意击球之后，手腕不能过分屈曲，而要顺着手臂的方向由胸前向内往下顺势发力。杀球的时候不要只是手臂和手腕发力，要用上转体时腰部的力量，和蹬地的力量，这才能产生很好的爆发力，并减轻手腕的负担。另外戴个护腕，换轻一些的拍子和拉线磅数低一点也对手腕有好处。

       强化腕部肌肉力量是最好保护

       如果没有严重的问题，在治疗的同时必须通过一些针对性训练来强化腕伸和腕屈肌群（也就是腕关节周围所有肌肉）的力量，提高腕关节的稳定性。训练中带好护具，如护腕，或用绷带，它们都可以将桡骨和尺骨固定在一起防止手腕在背伸和屈曲时因负荷过大导致桡骨和尺骨分离，引起腕关节损伤。

       适当提高手腕力量，对手腕是一种很好的保护。你可试用以下方法；

       1．用哑铃做静力锻炼。方法是：手握一个哑铃保持一个固定的姿势不动，直到比较累的时候停下来，休息一会儿后，换一个方向再来，每次2-3组，隔天一次。

       2．用握力器锻炼。用力抓握15次，休息15秒；再用力抓握15次，休息15秒；然后用力抓住不放，坚持15秒。每次2—3组，隔天一次。

       3．教你一个在部队常用的方法，每天用力空握，一定要用力，感觉累了才停，每次2-3组，隔天一次，效果很好的。

打羽毛球手腕扭伤怎么办？打羽毛球手腕疼怎么办？

       一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。

       急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。

       避免肌肉酸痛的方法：肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生。

       为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。

       注意：在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。

       经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。

       热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

       打羽毛就是一项对身体健康有很多好处的体育运动，可以锻炼人体的多个部位，对健康好处很多，但是打羽毛球的时候也可能出现意外，那么打羽毛球手腕扭伤怎么办？打羽毛球手腕疼怎么办？这是一种常见病症，下面就来详细了解解决方法吧。

1、打羽毛球手腕扭伤原因

       羽毛球运动过程中，因为姿势或是用力过度等原因都是可能会导致手腕出现扭伤产生疼痛的。

       1、打羽毛球时，想要把球打得更高更远，但因为之前并没有做好准备动作，导致挥拍的行程比较短，挥拍击球时会展腕过度，缺少止腕动作。

       2、打羽毛球时的发力姿势不正确，像在击球时有甩手腕，即手腕和小臂之间有夹角，一般来说手腕和小臂应在同一直线上。

       3、用力不对或是用力过猛。一般来说羽毛器是需要依靠前臂肌肉的发力，再辅以手指肌肉的发力，而手腕是在前臂肌肉的牵引下，转动适当的角度来控制球拍的方向。如果在这个过程中手腕强行扭转到最大程度来接球或是使用手腕过度用力，是容易发生手腕扭伤的情况。

       4、羽毛球运动中，握拍姿势不对或是运动强度过大，也都是可能使得手腕出现扭伤疼痛的情况的。

       5、打羽毛球时，可能会有为了接球而用手撑地的行为，这种情况也是很容易就导致手腕出现扭伤疼痛的。

2、打羽毛球手腕扭伤怎办

(1)停止运动

       在打羽毛球过程中，出现手腕扭伤疼痛的情况，要立即停止运动，避免再使用受伤的手去用力，以免造成第二次伤害。

(2)检查伤势

       手腕扭伤之后，要及时的检查手腕扭伤的伤势，检查疼痛部位在哪里，如果活动手腕或是按压肿胀部位会出现强烈的疼痛感，甚至手腕的活动受到了限制，要及时的就医检查治疗。

(3)冷敷处理

       手腕扭伤程度比较轻，能够自行处理的话，需要及时的用毛巾蘸上冷水敷在扭伤部位，冷敷大概20-30分钟，帮助毛细血管收缩，缓解手腕扭伤情况。

(4)热敷缓解

       在手腕扭伤之后24小时或48小时后，可以对扭伤部位进行热敷处理，能促进血液循环，帮助消肿止痛。

(5)按摩缓解

       打羽毛球扭伤后24小时后，可以对受伤部位进行轻柔按摩，如果自己不会按的话，建议找个专业的医生来进行，不要自己盲目的按摩，那样可能会加重手腕肿痛的情况。

(6)温水泡手

       用温水浸泡手，水应可以覆盖到手腕，每次约30分钟，可以帮助血液的循环，缓解疼痛。

(7)敷膏药

       手腕扭伤后24小时甚至是48小时后，可以在扭伤肿痛部位敷上具有活血化瘀、止痛的膏药，一般刚扭伤时是不建议贴膏药的，容易加重伤势。

(8)静养休息

       打羽毛球时，出现像手腕扭伤的情况，不要再继续进行需要手腕发力的运动，应该要等伤势完全好之后再去运动。

3、适当的做手腕运动

       在伤势好转之后，可以适当的做一些手腕的伸、屈、环绕等比较低强度的动作，促进血液循环加快，帮助受伤部位尽快恢复正常，要注意强度和幅度都是不宜过大的。

4、打羽毛球避免手腕疼

       1、在打羽毛球之前，进行充分的热身运动，可以在一定程度上避免运动伤害的出现，如进行手腕关节环绕运动，手臂拉伸运动等。

       2、控制好运动强度。打羽毛球时间最好是不要超过1小时，运动量是从小到大的循序渐进的增加，不要一下子加大很多运动量，保证运动强度在自己的负荷范围内。

       3、掌握正确的打羽毛球姿势和技巧，不管是握拍技巧还是接发球技巧，都是有必要掌握之后再去进行运动的。

       4、适当的提高手腕力量，能较好的对手腕起到保护作用。可以尝试用哑铃做静力锻炼，手握一个哑铃保持一个固定的姿势不动，累了休息一段时间后换个方向再进行，每次2-3组；或者是用握力器锻炼，用力的抓握握力器15次，休息15秒之后，再用力抓握15次，然后握住不放，每次2-3组。

       好了，今天关于“打羽毛球 手腕疼”的话题就到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“打羽毛球 手腕疼”有更全面、深入的了解，并且能够在今后的生活中更好地运用所学知识。