羽毛球体能训练研究论文_羽毛球体能训练研究论文范文

羽毛球体能训练研究论文_羽毛球体能训练研究论文范文

       大家好，今天我来为大家详细地介绍一下关于羽毛球体能训练研究论文的问题。以下是我对这个问题的总结和归纳，希望能对大家有所帮助。

1.赣南师范学院体育学院的所获成果

2.羽毛球业余训练阶段理论与实践研究，你最大的观点是什么？

3.中国体能训练科学大会会议论文有用吗

4.浅谈羽毛球运动对身体素质的影响

5.如何进行羽毛球体能训练？

6.羽毛球运动员身体素质训练方法

赣南师范学院体育学院的所获成果

       姓 名 成 果 名 称 类别 出版单位、 期刊名称（年、卷、期） 署 名 合作者 备 注1 穆涛 对男子后排进攻战术运用及地位的探讨 论文 《贵州工业大学学报》2008.4 独著　　2 穆涛 篮球教学中投篮技术动作的力学分析 论文 《中国科教创新导刊》2008.6 独著　　3 穆涛 青少年篮球教学与训练的初步探讨 论文 《中国科教创新导刊》2008.8 独著　　4 谢东北 低强度力学信号刺激与骨质疏松防治 论文 《中国老年学杂志》2008. 8 独著核心 5 谢东北 心理亚健康-概念的廓清和诊断标准的选择 论文 《现代预防医学》2008.1 第一 林玲 核心 6 谢东北 体育锻炼对大学生心理亚健康作用的实验研究 论文 《中国实用医药》2008.10 第一 钟富有7 谢东北 运动抗骨质疏松及其生物信号转导途径 论文 《福建体育科技》2008.5 独著　　8 谢东北 大学生心理亚健康及体育干预 论文 《社区医学杂志》2008.10 独著　　9 谢东北 新发现的中性粒细胞杀菌途径－NETS 论文 《中国免疫学杂志》2008.7 第一 郝选明 核心 10 林玲 体育专业大学毕业生人才需求特征与培养目标的改革 论文 《江西理工大学学报》2007.5 第一 肖桃芳11 赖月波 多哈亚运会中、日竞技游泳成绩的对比解析 论文 《体育世界》2008.8 第一 校外12 赖月波 羽毛球运动员的体能训练策略 论文 《考试周刊》2008.8 第一 校外13 黄佑琴 论技击在高校武术教学中的渗透 论文 《军事体育进修学院学报》2008.4 第一 刘庆华14 黄佑琴 社会转型期我国体育基金的投资原则及特征分析 论文 《西安体育学院学报》2008.5 第二 李平 核心 15 黄佑琴 论大学生武德教育与和谐社会的构建 论文 《武术科学》2008.9 独著　　16 黄佑琴 论建构主义视野下的体育教师信息能力培养 论文 《中国西部科技》2008.10 第一 柯谷鑫17 赵金岭 当前我国城市居民体育消费行为探析 论文 《商场现代化》2008.4 第一 张淑香 核心 18 赵金岭 目前我国高等院校体育双语教学的理性审视 论文 《时代文学》2008.7 第一 张淑香 核心 19 吴玉华 “花样跳皮筋”娱乐化教学模式及效果研究 论文 《赣南师范学院学报》2008.12 第一 校内20 许小珍 上海市商业健身俱乐部消费者群体的消费现状研究 论文 《商场现代化》2008.6 第一 李金珠 核心 21 李金珠 对现代田径运动训练发展走势的透析 论文 《湖北体育科技》2008.1 独著　　22 涂运玉 赣南新农村社区体育服务体系构建研究 论文 《山西师大体育学院学报》2008.6 独著 无23 涂运玉 健美操运动员自我效能感的培养 论文 《时代人物》2008.10 第二 校外24 傅小惠 高师体育专业学生体操成绩的评价体系 论文 《体育学刊》2008.6 第一 王保平 核心 25 傅小惠 我国群众性羽毛球运动现状与对策研究 论文 《成都体育学院学报》2008.4中国人大复印资料全文复印2008.7 第一 王佳宾 核心 26 刘曦红 刍议就业视野下地方高校人才培养模式改革 论文 《科教文汇》2008.1 独著　　27 刘曦红 对赣南师院体育专业就业现状的调查研究 论文 《科技信息》2008.5 独著　　28 罗明辉 基于和谐社会需求的赣南农村社区体育发展研究 论文 《时代人物》2007.12 第一 涂运玉29 黎冬梅 大型赛事的市场营销策略研究 论文 《商场现代化》2008.11 独著核心 30 黎冬梅 我国体育产业发展的问题与对策探析 论文 《集团经济研究》2007.11 独著核心 31 黎冬梅 北京奥运会对我国经济和体育文化的影响 论文 《集团经济研究》2007.11 独著核心 32 黎冬梅 我国体育保险发展的现状及其应付对策 论文 《集团经济研究》2007.11 第一 郑荫治 核心 33 黎冬梅 论体育产业经济发展中的经济效益与社会效益 论文 《商场现代化》2008.12 第一 肖锋 核心 34 肖锋 知识分子体育意识与行为“不和谐”的社会学分析 论文 《浙江体育科学》2008.4 第二 王雪峰35 张允蚌 客家体育文化与赣南地区农村学校体育课程整合的研究 论文 《体育成人教育学刊》2007.6 第一 校外36 张允蚌 论体育教学过程中的师生互动 论文 《体育世界》2008.11 第一 校外37 张允蚌 成功激励法在武术套路教学中的尝试 论文 《成功》2008.10 第二 校外38 王保平 新形势下的体育院校创业教育 论文 《中国成人教育》2008.11 独著核心 39 王保平 从规则变化看竞技健美操的创编 论文 《体育科技》2008.2 独著　　40 王保平 运动预适应与心机细胞的保护 论文 《中国组织工程研究与临床康复》2008.12 第二 李宏伟 核心 41 王保平 新课标下体育课程改革的几点思考 论文 《考试周刊》2008.12 独著　　42 李宁 高校开设野外生存生活课程的价值探讨 论文 《天津体育学院学报》2008.6 第一 肖波 核心 43 陈祥塔 体育赞助：伏击与反伏击 论文 《管理与财富》2008.11 第一 校外44 廖敏 江西省高校体育与健康课程教育的盲点与弱点探析 论文 《考试周刊》2008.1 独著　　45 廖敏 对健美操表现力的研究 论文 《中日科技博览》2008.12 第一 校内46 徐欣 2008年北京奥运经济的效应分析 论文 《企业经济》2008.4 独著核心 47 徐欣 学校体育践行奥林匹克教育的理论依据 论文 《吉林教育》2008.7 独著　　48 陈俊青 影响新农村老年体育发展的因素分析 论文 《湘南师范学院学报》2008.2 独著　　49 胡美兰 高校体育管理要适应教学改革 论文 《教育与职业》2008.1 第一 校外 核心 50 胡美兰 我国体育经济发展过程中的对策研究 论文 《商场现代化》2007.12 独著核心 51 黄超 关于高校体育师资队伍建设的思考 论文 《教育与职业》2008.6 第一 胡美兰 核心 52 黄超 展望我国2008年奥运会与体育产业的发展 论文 《商场现代化》2008.3 独著核心 53 黄超 我国体育经济发展中的结症与出路 论文 《商场现代化》2008.6 第一 胡美兰 核心 54 樊明康 试述中长跑运动员的疲劳与恢复 论文 《体育世界》2008.8 第一　　55 樊明康 北京奥运会对我国西部旅游业的影响与对策 论文 《吉林体育学院学报》2008.4 第一 王翠梅56 兰师文 “互助式”教学法在高师体育专业羽毛球普修课教学中的应用 论文 《科技信息》2008.32 独著　　57 兰师文 高师体育专业羽毛球普修课采用“互助式”教学法的可行性研究 论文 《赣南师范学院学报》2008.6 第一 韩露58 李鸿煊 我国大型体育场馆融资模式研究综述 论文 《中国市场》2008.10 独著 核心 核心 59 冯赣梅 体育产业在国民经济发展中的价值分析 论文 《商业时代》2008.10 独著核心 60 汪玮琳 职业足球运动员运动损伤的危险因素分析 论文 《西安体育学院学报》2008.4 独著核心 61 汪玮琳 奥林匹克思想对女性现代化进程在影响 论文 《赣南师范学院学报》2008.3 第一 朱荣62 汪玮琳 大学生体育心理健康教育建设探讨 论文 《廊坊师范学院学报》2008.4 第一 谭亚彬63 屈文倩 舞龙舞狮在城市中学《体育与健康》教育课程中的推展策略研究 论文 《科学时代》2008.10 独著　　64 屈文倩 网球运动员手臂力量训练方法探讨 论文 《体育世界》2008.8 独著　　65 屈文倩 赣州农村中学课余体育锻炼现状的调查及影响因素分析 论文 《中国成人教育》2008.11 独著核心 66 谭亚彬 赣州市幼儿体质监测结果与分析 论文 《赣南师范学院学报》2008.6 第二 徐雅娜67 刘 霞 高师院校体育教育专业排球普修课程考核评价体系研究 论文 《体育世界》2008.11 独著　　68 赵宝椿 体育赞助中的埋伏营销现象及规避策略分析 论文 《赣南师范学院学报》2008.5 第一 李田69 赵宝椿 亚健康的体育干预研究现状分析 论文 《赣南师范学院学报》2008.3 第一 李田70 赵宝椿 儿童少年血压与身体发育指标的相关分析 论文 《赣南师范学院学报》2008.6 第一 李田71 王兴泽 交变负荷对机体影响的机制研究 论文 《体育科学》2007.12 独著核心 72 王兴泽 定向越野运动体能训练 论文 《科学时代》2007.7 独著　　73 王兴泽 健康体适能评价对健康参与者树立终身体育锻炼意识的影响 论文 《科学时代》2008.7 独著　　74 王兴泽 大学生终身体育锻炼意识形成之探析 论文 《科学时代》2008.12 独著　　75 王兴泽 健康体适能评价促进大学生终身体育锻炼意识形成的实验研究 论文 《科学时代》2008.20 第一 谭亚彬76 王丽良 大学生就业指导和服务体系建设的思考 论文 《赣南医学院学报》2008.10 第一 吴磊77 王丽良 再认识“快乐体育” 论文 《科学时代》2008.10 第一 陈绍团78 黄永飞 高校在读研究生体育锻炼的现状与对策分析 论文 《北京体育大学学报》2008.1 第一 校外 核心 79 黄何平 跟骨骨密度及骨强度与运动的相关性 论文 《中国工程与临床康复》2008.11 第一核心 80 黄何平 儿童少年单纯性肥胖影响因素研究 论文 《体育世界》2008.8 第一 校内81 黄何平 《运动创伤学》教材内容与体系建设研究 论文 《体育世界》2008.10 第一 校外82 朱同祥 浅析我国高校校园篮球文化 论文 《健康大视野》2008.12 独著

羽毛球业余训练阶段理论与实践研究，你最大的观点是什么？

       业余羽毛球运动需要掌握基本的步伐和击球技巧，提高自身体能体质，灵活运用，减少运动损伤，才能体现其健身价值，为终身体育服务，

        正手握拍：握拍时，使球拍面与地面垂直，球拍柄端与小鱼际平齐。虎口对准球拍侧面内沿，小指无，名指，中指并握，食指略微向前，与中指稍分开，大拇指与中指相近，掌心不要紧贴

        反手握拍：在正手握拍的基础上，球拍柄稍向外转，食指收回来，拇指第一关节紧贴在球拍柄内侧的宽面上，同时要把柄端靠近小指根部，手心留有空隙。

中国体能训练科学大会会议论文有用吗

        ? 羽毛球业余运动员场地意识的培养主要是通过操作条件反射完成的，运动员通过理论学习以及实践操作后，会发现场地意识中不完善、不正确的内容，进而不断纠偏、纠错，使自我的场地意识得到不断完善与发展。而在这一过程中，科学的训练是有效形成正确、全面场地意识的必要保证，同时，应该使训练的过程较为系统，只有系统的训练，才能保证场地意识水平达到较高的程度。

        ? 培养业余羽毛球运动员的场地意识不仅需要理论知识的学习，同时，应在理论指导下，进行有目的、有针对性的训练、教学比赛以及对抗赛。通过理论学习，使业余羽毛球运动员对战术知识等有较为清晰的认识，在有明确目的性、针对性的训练、教学比赛中，运用已有理论进行指导，并对理论进行检验以及再认识，形成适合自己技战术特点的、正确的场地意识，同时，通过对抗赛不断丰富、完善自己的场地意识内涵。

        羽毛球业余训练：变换训练法的发明缘于“ 动作结构变异规律”、“ 复杂反应形成原理”的学说，羽毛球运动本身属于多肌肉群组的运动，由于对动作技术等要求较高，动作结构的规律以及理解运用等复杂反应具体到力量素质和灵敏素质的训练需要变换训练法来维持稳定；高原训练法的问世缘于“ 缺氧供能补偿原理”的机制，高原训练中缺氧状态能够强制身体各机能进行加大负荷的运转，能够大大地促进羽毛球运动中的体能素质。

        业余羽毛球运动员在提高竞技能力的过程中，往往重视自身的技术能力，重视战术行动的能力，而对场地意识关注不足，正是理念的偏差导致业余羽毛球运动员的竞技能力水平较早出现瓶颈现象，业余羽毛球运动员应高度重视场地意识的培养与训练。

浅谈羽毛球运动对身体素质的影响

       中国体能训练科学大会会议论文有用。中国体能训练科学大会是一个专业性较高的学术会议，会议上所发表的论文多为体育科学、运动训练等方面的研究成果，对于从事相关领域的科研工作者、教练员、体育学生等有一定的参考价值。

如何进行羽毛球体能训练？

       羽毛球运动能加强对身体的锻炼，可以强身健体，从而达到消除发恼的效果。

       羽毛球竞技项目的发展，增强了这项运动的观赏性，也对这项运动技术水平提出了更高的要求。羽毛球专项素质是提高竞技水平的前提，所以身体素质的练习就显得尤为重要了，专项素质是以力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等素质的练习，这些专项身体素质的练习可以有效的锻炼身体，提高人们的生活质量。

       长期从事羽毛球运动，能有助于身体素质的提高，增强人体的免疫力和缓解疲劳。有益于陶冶情操，增添人们的生活情趣。也有助于提高人们自身的社会适应能力，提高意志品和处理问题的能力，从而更好的适应社会。

羽毛球运动概述：

       它起源与民间的一项体育活动，在我国远古时期就出现了类似于羽毛球运动的游戏，最早由苗族用鸡毛做成花毽，在“毽塘”的场地上做“打花毽”的游戏，后又有基诺人玩打鸡毛球的游戏。现代羽毛球运动起源于英国，一次偶然的机会，天上下着雨，人们在室内感觉无聊，想起用“毽子板”的游戏来消磨时间，而发展起来的。

       通过不断地传承与发展，羽毛球活动已成为世界性的运动项目，且深受人们的喜欢。羽毛球活动一-般开展比较简单，它不像排球或者足球那样，要求有很强的专业技术作为基础才能有效开展，也不像篮球或者乒兵球一样要有相关的配套场地。

羽毛球运动员身体素质训练方法

       根据羽毛球运动对力量身体素质的特殊要求，决定了选手的专项力量素质应以发展速度力量和耐力力量素质为主。选手具有一定绝对力量的基础上，重点发展该方面的素质，以保证其在长时间的比赛中能够有完成各种技术动作和正常发挥各种战略战术基础。同时，注意发展快速爆发力量。因此，选手在进行基础力量素质训练的同时，应着重进行一些负荷强度小、速度快、重复次数多的速度力量和耐力力量训练。具体在训练中可采用减重量加次数的练习负荷方法，由基础性的大力量训练逐步转入专项所需要的小负荷爆发速度和耐久力量性训练。

        专项力量素质的训练以动力性练习为主。练习过程中，总次数不可太多，但强调单位时间内速度要快，出现单位时间内速度下降，如练习重点是以发展爆发速度力量为主，可以立刻停止或是转换其他内容的练习；如该项练习重点是以发展耐力量为主，则要求选手尽力保持速度，坚持下去。另外在进行专项力量素质练习时，还应该适当的穿插一些跑跳、灵敏、韧性和协调性的训练，对发展速专项力量十分必要。

        （一）上肢专项力量练习

        1．六项哑铃操练习

        (1)哑铃小臂头后举练习；

        (2)哑铃两臂上下8字绕肩练习；

        (3)哑铃小臂屈伸练习；

        (4)哑铃手腕屈伸练习；

        (5)哑铃体前手腕绕8字练习；

        (6)哑铃体前小臂挥动8字练习。

        以上动作每一动作练1小组，6个动作依次循环完成为1大组，每次练4至6大组或视个人实际情况而定。

        2．拉皮筋练习

        用一条有一定拉力的粗橡皮筋，将其一头揽牢在固定物上，另一头持拍手以持球拍方式握住，用各种羽毛球击球技术的相似动作进行拉皮筋练习。

        (1)肩上小臂屈伸动作练习（类似上手击球动作）。

        (2)体侧肩上小臂前后摆动练习。

        (3)体前小臂屈伸练习。

        (4)体前大臂展收练习。

        (5)手腕屈伸练习。

        (6)正、反手小臂快速抽击动作挥臂练习。

        (7)反手击高球动作挥臂练习。

        3．沙瓶或羽网球拍挥拍练习

        以废弃塑料饮料瓶装满沙子和小重量哑铃为负荷物或是用羽毛拍和网球拍交替做以下击球相似动作的练习，以发展上肢击球力量。注意握持方式应以实战击球握拍方式相同。

        (1)手腕屈伸练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，直臂举至肩上方，小臂和手肘均不移动，仅以手腕快速做前后屈伸练习。注意进行该项练习时，手肘如出现弯屈和移动现象，效果不好。

        (2)小臂屈伸练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，屈臂举至肩上方，此时手肘以下的大臂部位固定不动，只是小臂和手腕部分以手肘为轴心，做小臂前后快速屈伸练习。注意当手臂伸至肩上方最高点时，手腕要配合做击球内旋转动动作。

        (3)后场击高球或是杀球动作挥拍练习：持拍手手持羽网球拍做高球或是杀球击球动作的挥拍练习。此项练习可以原地击球动作挥拍练习，也可以结合后场起跳的转体击球动作做挥拍练习。但要求有一定数量并规定保持一定的挥拍速度。

        (4)体侧正、反手抽球动作挥拍练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，在体则做正、反手抽球击球动作挥拍练习。

        (5)小臂前后快速挥臂练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，置于体侧肩以上部位，以肩为轴心，快速做小臂前后摆臂练习。

        (6)手指、手腕环绕练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，于体前固定位置，分别以腕或以肘为轴心，用手指或手腕交替做环绕挥动练习。

        (7)反手高手击球动作挥拍练习：持拍手手持负荷物或是羽网球拍，置于体侧左肩上方，做反手高手击球动作挥拍练习。

        4．小实心球投掷练习

        面对墙壁或是俩人相距8～10米站立，持拍手持小实心球，以羽毛球后场相似的击球动作投掷小实心球练习，以发展手指、手腕的爆发力量。注意投掷时发力的顺序是上肢通过大臂带动小臂，最后运用手腕、手指的力量将球投出，爆发力越强、距离越远、力量越大为好。

        （二）下肢专项力量素质练习

        1．沙衣或沙袋负重下肢跳跃力量练习

        (1)全蹲向上起跳练习。

        (2)双腿收腹跳练习。

        (3)单、双脚向前、向后、向左、向右跳跃练习。

        (4)单、双脚全力向上纵跳练习。

        (5)弓箭步前后交叉腿跳练习。

        (6)弓箭步左右两侧并腿转髋跳练习。

        (7)单、双脚蹬台阶跳跃练习。

        (8)左右转髋跳跃练习。

        此项练习如有条件的话，也可以在沙坑里进行，效果很好。

        2．跳绳练习

        (1)单、双足跳绳练习：依据个人实际情况，练习时间可采用15分钟、20分钟、30分钟或1个小时不等。练习中可适当增加负荷，利用沙衣或沙袋负重跳绳练习，以发展足踝关节的力量。

        (2)双足双飞摇跳练习：完成规定次数，相对较长时间的双飞摇跳练习，以发展上肢手腕和下肢的速度力量和耐力力量。练习负荷可采用150次×6组，或是连续完成总数600～800次的双飞摇跳练习。

        3．杠铃负重练习。

        (1)脚弓蹬跳练习。

        (2)左右脚蹬高练习。

        (3)交叉弓箭步跳跃练习。

        (4)原地左右蹬跨弓步练习。

        （三）躯干专项力量练习

        1．实心球练习

        (1)躯干前后屈仰练习：俩人一组，相互间隔1.5米左右，背对背站立。持实心球做上接下传前屈后仰动作的传接球练习。

        (2)左右转体练习：俩人一组，相互间隔0.5米左右，背对背站立。俩人持实心球做相反方向（即一人向左，一人向右）的转体传接球练习。要求转体时双脚不能移动，仅上体快速左右转体，速度越快越好。

        (3)抛掷实心球练习：俩人一组，相距10米左右，面对站立。双手或单手做肩上抛掷球练习。要求运用类似鞭打的动作将球抛出抛掷距离越远越好。

        2．发展腰部肌肉练习

        (1)左右正踢腿练习：练习时注意前踢腿向上踢的快速爆发力，另一支撑腿踝部要配合前踢腿做向上垫踝动作。

        (2)左右侧踢腿练习：练习时注意侧踢腿向上踢，髋部同时做侧转体运动。另一支撑腿同样配合侧踢腿向上做垫踝动作。

        (3)左右后踢腿练习：后踢腿向后踢的同时，上体做后仰动作。腰部前腑后伸练习：两腿与肩同宽靠肋木站立，一手扶住肋木，持拍手辅助腰部做前腑后伸练习。练习中往后仰时，尽量以持拍手摸足跟部。前腑时，持拍手由后仰向前上方用力，带动腰部以类似后场击球做大弧度的仰挺收腹动作。大力发展腰部力量和韧性。

羽毛球的训练方法

        羽毛球运动员身体素质训练方法

       　许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。那么，下面是我为大家分享运动员身体素质训练方法，欢迎大家阅读参考。

       

        羽毛球运动员如何锻炼身体素质

       　羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量练习时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量。

       　这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质练习，主要包括步法和多球练习，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。

       　对业余选手而言，没有器械也可以进行身体练习，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地往返垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。

       　对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体练习，每次练习30到40分钟。练习过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来练习。

       　大臂力量差练肩，练肩部力量的.最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，练习时尤其要注重多拉韧带。

       　跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体练习方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。

       　下面列出的一周身体练习计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。

       　第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟;

       　第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟;

       　第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。

        提升羽毛球技术方法：

        1、活握死抠

       　非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作;击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确。

        2、长挥短抖

       　击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方;在最后击球的瞬间，线路的变化以及落点控制全靠手腕的抖动。

        3、高压低抬

       　打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击;防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打

        4、远打近搓

       　后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛;前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧

        5、对拐平举

       　中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作;中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷

        6、强追缓挡

       　在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作连贯而急促;在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓

        7、正侧反背

       　打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动;打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点

        8、柔舞脆击

       　羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻柔的;但击球瞬间必须是干脆利落的，从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的身体动作。

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打羽毛球怎么进行体能训练？

       一、重中之重的跳绳大法！

       可能不理解，为什么我会把跳绳放在第一位，是因为在我们选拔青少年的苗子的适合，第一个考试的项目就是1分钟双摇的次数。跳绳是一项能锻炼到全身的训练方法，对于球员的心肺功能以及下肢爆发力有很好的训练效果。每次训练的时间也不需要太长，在上场打球之前进行500次跳绳，从适应强度之后，每天坚持分5次做完1000次跳绳，相信我，当你坚持了一个月后你的身体会出现很明显的变化。

       二、羽毛球体能训练方法之深蹲跳

       深蹲是属于在跳绳之后进阶一点的训练方法，每次的训练的次数也可以不用太多，起到热身多作用就可以了。每日用3分钟的时间做深蹲跳的练习，前期一组10个，做一组休息15秒，每天做5-10组即可。

       三、羽毛球体能训练方法之平板撑

       下肢运动的训练内容中还有包括腰腹这块的训练内容，想把羽毛球打好，腰腹的力量是绝对需要的。初期的平板撑练习不用刻意的去上量，只用在每次打完球之后，做1分钟以上的平板撑直至力竭即可。此项训练对于保持腰腹力量有很好的效果。

       四、羽毛球体能训练方法之中距离折返冲刺跑

       此项训练对下肢的爆发力的提升是非常有效的，找一个100米无障碍的场地，用慢跑的方法跑至另一端，转身后立即加速至最快速度，进行冲刺回起点。重复以上的训练，每天坚持跑5-8个来回，要做到在慢跑恢复体能的时候，呼吸不紊乱并在下次冲刺中能全力发挥，那么就达到训练的效果了。

       五、羽毛球体能训练方法之波比跳

       对于不知道此项训练技术的小伙伴可以自己去查阅一下，我在这里特制的是普通常规的波比跳，此类训练几乎涉及到以上所有的项目，所以是当后期需要再进一步提升体能的训练方法，建议前期不要过度的去训练。当重复以上训练方法一个月以上后可以尝试每天做50个波比跳，10个为一组，之后循序渐进往上增加即可。

       （一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排

       身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。

       在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。

       羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。

       身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。

       （二）专项性力量练习的内容和方法

       1．上肢专项力量练习

       （1）羽毛球掷远、掷垒球练习；

       （2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；

       （3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；

       （4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。

       2．躯干专项力量

       （1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；

       （2）仰卧起坐、左右体侧起－；

       （3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；

       （4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；

       （5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。

       3．下肢专项力量练习

       （1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；

       （2）负重半蹲提踵；

       （3）负重跨步走；

       （4）负重半蹲跳；

       （5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；

       （6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；

       （7〕跳台阶练习。

       （三）发展速度素质的练习

       1．反应速度的练习

       （1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；

       （2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；

       （3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；

       （4）听口令快速转身跑，反复几次；

       （5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、　　3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。

       2．动作速度练习

       （1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；

       （2）高频率跑楼梯台阶；

       （3）快速立卧撑；

       （4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。

       （5）20”一米十宇跳；

       （6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。

       3．移动速度练习

       （1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；

       （2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；

       （3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；

       （4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

       （5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；

       （6）接力跑。

       （四）发展耐力素质的训练

       羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。

       1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习

       采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。

       （1）中距离跑400米、800米；

       （2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；

       （3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；

       （4）越野跑——距离可根据具体情况而定；

       2．间歇性专项步法练习

       采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。

       3．多球练习

       采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。

       （五）发展柔韧素质的练习

       1．柔韧体操；

       2．各种拉长韧带的练习；

       3．各部关节的转动，屈、伸练习。

       （六）发展速度耐力素质的练习

       采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。　

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