羽毛球体能训练教案设计_羽毛球体能训练教案设计意图

羽毛球体能训练教案设计_羽毛球体能训练教案设计意图

       羽毛球体能训练教案设计是一个非常复杂和重要的话题，需要深入研究和思考。我将尽力为您提供相关的信息和建议。

1.如何训练羽毛球体能

2.打羽毛球怎么进行体能训练？

3.羽毛球比赛规则教案

4.羽毛球的训练方法

如何训练羽毛球体能

       羽毛球体能训练方法

        一、身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排

       　身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的`连续击球动作。

       　发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度(动作频率)和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50-90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。

       　在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。

        二、专项性力量练习的内容和方法

        1.上肢专项力量练习

       　(1)羽毛球掷远、掷垒球练习;

       　(2)绕腕练习手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习;

       　(3)挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力;

       　(4)转臂练习手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。

        2.躯干专项力量

       　(1)屈伸练习肩负杠铃分腿站立作屈伸练习;

       　(2)仰卧起坐、左右体侧起坐;

       　(3)俯卧挺身练习俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰;

       　(4 ) 负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转;

       　(5)传接球练习两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。

        3.下肢专项力量练习

       　(1)负重深蹲起下蹲较慢，起立加快;

       　(2)负重半蹲提踵;

       　(3)负重跨步走;

       　(4)负重半蹲跳;

       　(5)跳绳练习单腿跳、双腿跳、单摇、双摇;

       　(6)原地纵跳、单足跳、蛙跳;

       　(7 ) 跳台阶练习。

        三、发展速度素质的练习

        1.反应速度的练习

       　(1)听口令，看信号的各种起跑如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动;

       　(2)听哨音变速跑，快速冲跑10?15米;

       　(3)听口令变向跑在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米;

       　(4)听口令快速转身跑，反复几次;

       　(5)听、看信号后突然作出相应的动作如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。

        2.动作速度练习

       　(1)按慢?快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5s、3s、5s、3s、5s小跑步、高抬腿跑;

       　(2)高频率跑楼梯台阶;

       　(3)快速立卧撑;

       　(4)高频率跨越障碍物(羽毛球)10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2?1.5米。

       　(5)20s一米十字跳;

       　(6)单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。

        3.移动速度练习

       　(1)各种距离(30米\50米、60米、100米、200米)的快速跑;

       　(2)10?15米往返折回跑(要求快速转身);

       　(3)越过障碍的速度练习以最快速度迂回20米中若干个障碍物(球筒);

       　(4)前后跑向前跑8米，后退跑8米。

       　(5)四角跑边长约6米，要求在拐角处变换方向;

       　(6)接力跑。

        四、发展耐力素质的训练

       　羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。

        1.以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习

       　采用最大强度工作持续时间为5?15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85%?90%工作持续时间为30?60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。

       　(1)中距离跑400米、800米;

       　(2)中长距离跑一1500米、3000米、5000米;

       　(3)定时跑一6分钟跑，12分钟跑;

       　(4)越野跑距离可根据具体情况而定;

        2.间歇性专项步法练习

       　采用30秒?1分30秒/组，8?16组，快速，组间休息2分?3分;3分?30分/组，1?6组，中速，组间休息2分?3分。

        3.多球练习

       　采用单项和综合技术一20+40+60个球/大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分?3分。

        五、发展柔韧素质的练习

       　1.柔韧体操;

       　2.各种拉长韧带的练习;

       　3.各部关节的转动，屈、伸练习。

        六、发展速度耐力素质的练习

       　采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑(200米快，200米慢或直道快、弯道慢)或更长距离变速跑练习，如1500米等。

打羽毛球怎么进行体能训练？

       

        二、 器械类

       　这里提到的器械不是非常专业的运动器械，而是一些简单器械。

        1、 上肢力量练习

        基础力量练习

       　作用：

       　提高手腕、手指力量，使击球的力量更有效。提高腿部的快速用力效果。

       　方法：

       　1、小哑铃（矿泉水瓶装水或沙子）：屈伸腕练习，绕腕练习。不要求大重量，只要比球拍稍重就可以。30至50次一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。

       　2、跳绳：单摇或双摇。快速跳30至60秒一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。

       　3、跳绳：单摇或双摇。10分钟一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习，以此提高有氧能力。

       　4、哑铃练习适当加大重量，运动速度适当加快；跳绳时，适当增加时间或加快摇绳速度。

        专项力量练习

       　作用：

       　接近击球动作，提高动作的发力效果。强化动作，使动作更稳定。细化动作环节，使动作用力方式更合理。

       　方法：

       　1、快速挥拍：加快挥拍速度，使动作更连贯，发力效果加强。20次5组。

       　2、多次挥拍：正常速度挥拍，次数较多，巩固挥拍动作，200次。　　，

       　3、挥重拍（有重拍卖，或在断拍上包几层胶条，或套上拍套）：加大挥拍阻力，由慢至快地练习，提高挥拍动作的力量素质，20次3组。

       　4、小哑铃（矿泉水瓶加水或沙子）：做快速旋转、内旋、外旋动作和模仿挥拍击球动作，20次3组。

       　5、专门的练习器械（如巧发力）：按产品的练习要求完成。

        2、 柔韧性练习

       　球拍或稍长于球拍的绳或棍子，握住两端，手臂伸直，向后翻。提高肩部的柔韧性。

        3、 协调性练习

       　绳梯练习（地面画方格也行）：进行快速的各种方向跑动，提高步频，加强脚步的协调。对快速调整步频、步幅以及转动方向有辅助作用。

       　以上都是一些简易的练习方法。训练是一种适应过程，每项练习内容都有作用，但都是建立在长期坚持的基础上。因此，选择几种练习方法后，要坚持一定的时间才能见到效果。

羽毛球比赛规则教案

       （一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排

       身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。

       在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。

       羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。

       身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。

       （二）专项性力量练习的内容和方法

       1．上肢专项力量练习

       （1）羽毛球掷远、掷垒球练习；

       （2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；

       （3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；

       （4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。

       2．躯干专项力量

       （1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；

       （2）仰卧起坐、左右体侧起－；

       （3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；

       （4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；

       （5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。

       3．下肢专项力量练习

       （1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；

       （2）负重半蹲提踵；

       （3）负重跨步走；

       （4）负重半蹲跳；

       （5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；

       （6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；

       （7〕跳台阶练习。

       （三）发展速度素质的练习

       1．反应速度的练习

       （1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；

       （2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；

       （3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；

       （4）听口令快速转身跑，反复几次；

       （5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、　　3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。

       2．动作速度练习

       （1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；

       （2）高频率跑楼梯台阶；

       （3）快速立卧撑；

       （4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。

       （5）20”一米十宇跳；

       （6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。

       3．移动速度练习

       （1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；

       （2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；

       （3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；

       （4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

       （5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；

       （6）接力跑。

       （四）发展耐力素质的训练

       羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。

       1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习

       采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。

       （1）中距离跑400米、800米；

       （2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；

       （3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；

       （4）越野跑——距离可根据具体情况而定；

       2．间歇性专项步法练习

       采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。

       3．多球练习

       采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。

       （五）发展柔韧素质的练习

       1．柔韧体操；

       2．各种拉长韧带的练习；

       3．各部关节的转动，屈、伸练习。

       （六）发展速度耐力素质的练习

       采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。　

羽毛球的训练方法

        羽毛球比赛规则教案

       　羽毛球比赛规则教案，羽毛球是大家非常喜爱的一项运动项目，尤其是夏天，经常是可以看见很多人打羽毛球的，不仅可以锻炼身体，还能让身体大量的排汗，以下分享羽毛球比赛规则教案。

羽毛球比赛规则教案1

规则

计分

       　(1)类似曾经的乒乓球记分方法，采用21分制，即双方分数先达21分者胜，3局2胜。每局双方打到20平后，一方领先2分即算该局获胜;若双方打成29平后，一方领先1分，即算该局取胜。

       　(2)新制度中每球得分，并且除特殊情况(比如地板湿了，球打坏了)，球员不可再提出中断比赛的要求。但是，每局一方以11分领先时，比赛进行1分钟的技术暂停，让比赛双方进行擦汗、喝水等。

       　(3)得分者方有发球权，如果本方得单数分，从左边发球;得双数分，从右边发球。在第三局或只进行一局的比赛中，当一方分数首先到达11分时，双方交换场区。

站位

单打

       　(1)发球员的分数为0或双数时，双方运动员均应在各自的右发球区发球或接发球。

       　(2)发球员的分数为单数时，双方运动员均应在各自的左发球区发球或接发球。

       

       　(3)如“再赛”，发球员应以该局的总的分数来确定站位。若总分为15分(单数)，双方运动员均应再各自的左发球区发球或接发球;若总分为16分(双数)，双方运动员均应再各自的右发球区发球或接发球。

       　(4)球发出后，双方运动员就不再受发球区的限制而自由击到对方场区的任何位置，运动员的站位也可以在自己这方场区的界内或界外。

双打

       　(1)一局比赛开始，应从右发球区开始发球。

       　(2)只有接发球员才能接发球;如果他的同伴去接球或被球触及，发球方得一分。

       　①在发球方得分为0或双数时，应该由发球方的站在右侧的运动员发球，接发球方站在右侧的运动员接发球;发球方得分为单数时，则应站在左发球区的运动员发球或接发球。

       　②每局开始首先接发球的运动员，在该局本方得分为0或双数时，都必须在右发球区接发球或发球;得分为单数时，则应在左发球区接发球或发球。

       　③上述两条相反形式的站位适用于他们的同伴。

       　(3)任何一局的本方发球员失去发球权后，同时对手获得一分，接着由他们的对手之一发球，如此传递发球权，注意，此时双方4位运动员都不需要变换站位。

       　(4)运动员不得有发球错误和接发球的错误，或在同一局比赛中有两次发球。

       　(5)一局胜方的任一运动员可在下一局先发球，负方中任一运动员可先接发球。

       　(6)球发出后就不再受发球区的限制了。运动员可在本方场区自由站位和将球击到对方场区的任何位置。

       　比赛

(1)交换场区

       　① 以下情况运动员应交换场区：

       　1、第一局结束。

       　2、第三局开始。

       　3、第三局中或只进行一局的比赛进行至一方达到11分时。

       　② 运动员未按以上规则交换场区，一经发现立即交换，已得分数有效。

(2)合法发球：

       　①发球时任何一方都不允许非法延误发球。

       　②发球员和接发球员都必须站在斜对角线发球区内发球和接发球，脚不能触及发球区的'界限;两脚必须都有一部分与地面接触，不得移动，直至将球发出。

       　③发球员的球拍必须先击中球托，与此同时整个球必须低于发球员的腰部。

       　④击球瞬间球杆应指向下方，从而使整个球框明显低于发球员的整个握拍手部。

       　⑤发球开始后，发球员的球拍必须连续向前挥动，直至将球发出。

       　⑥发出的球必须向上飞行过网，如果不受拦截，应落入接发球员的发球区。

(3)羽毛球的违例

       　①发球不合法违例。

       　②发球员发球时未击中球。

       　③发球时，球过网后挂在网上或停在网顶。

       　④比赛时： 1、球落在球场边线外。

       　2、球从网孔或从网下穿过。

       　3、球不过网。

       　4、球碰屋顶、天花板或四周墙壁。

       　5、球碰到运动员的身体或衣服。

       　6、球碰到场地外其他人或物体(由于建筑物的结构问题，必要时地方羽毛球组织可以制定羽毛球触及建筑物的临时规定，但其国组织有否决权)。

       　⑤比赛时，球拍或球的最初接触点不在击球者网的这一方(击球者击球后，球拍可以随球过网)。

       　⑥比赛进行中：

       　1、运动员球拍、身体或衣服触及网或网的支持物。

       　2、运动员的球拍或身体，以任何程度侵入对方场区。

       　3、妨碍对手，如阻挡对方紧靠球网的合法击球。

       　⑦比赛时，运动员故意分散对方注意力的任何举动，如喊叫、故作姿态等。

       　⑧比赛时： 1、击球时，球夹在或停滞在拍上紧接着又被拖带。

       　2、同一运动员两次挥拍连续击中球两次。

       　3、同一方两名运动员连续各击中球一次。

       　4、球碰球拍继续向后场飞行。

       　⑨运动员违反比赛连续性的规定。

       　⑩ 运动员行为不端。

(4)重发球

       　①与不能预见或意外的情况，应重发球。

       　②除发球外，球过网后，球挂在网上或停在网顶，应重发球。

       　③发球时，发球员和接发球员同时违例，应重发球。 ④发球员在接发球员未做好准备时发球，应重发球。

       　⑤比赛进行中，球托与球的其他部分完全分离，应重发球。

       　⑥司线员未看清球的落点，裁判员也不能做出决定时，应重发球。 ⑦“重发球”时，最后一次发球无效，原发球员重发球。

(5)死球

       　①球撞网并挂在网上，或停在网顶上。

       　②球撞网或网柱后开始在击球这一方落向地面。

       　③球触及地面。

       　④“违例”或“重发球”。

(6)发球区错误

       　①发球顺序错误。

       　②从错误的发球区发球。

       　③在错误的发球区准备接发球，且对方球已发出。

(7)发球区错误的裁判方法

       　①如果错误在下一次发球击出前发现，应重发球;只有一方错误并输了这一回合，则错误不予纠正。

       　②如果错误在下一次发球击出前未被发现，则错误不予纠正。

       　③如果因发球区错误而“重发球”，则该回合无效，纠正错误重发球。

       　④如果发球区错误未被纠正，比赛也应继续进行，并且不改变运动员的新发球区和新发球顺序。

(8)比赛中的出界

       　单打的边线，是在边界的里面一条。双打的边线就是最外面一条。单打的前发球线，就是最前面的一条线。后发球线就是底线。发球在这两条线之间才有效。双打的前发球线和单打一样，都是最前面一条，后发球线就底线前的那一条线。发球在这两条线之间才有效。羽毛球应有16根羽毛固定在球托部，羽毛长64毫米至70毫米，但每一个球的羽毛从托面到羽毛尖的长度应一致。羽毛顶端围成圆形，直径为58毫米至68毫米，球托直径25毫米至28毫米，底部为圆形，羽毛球重4、6克至5、50克。而对于非羽毛制成的球，我们则要求制成裙状，质量、性能不得超过10%的差距。对于比赛用球，必须经过检验才能用，正确方法是：站在端线，低手向前上方全力击球，球的飞行方向与边线平行，一个合格的球，应落在离对方端线53~99厘米之间。

裁判

裁判职责和受理申诉

       　① 裁判长对比赛全面负责。

       　②临场裁判主持一场比赛并管理该球场及其周围。裁判员应向裁判长负责。

       　③ 发球裁判员应负责宣判发球员的发球违例(规则9)。

       　④司线裁判对球在其分管线的落点宣判“界内”或“界外”。

       　⑤ 临场裁判员对其所分管职责内的事实的宣判是最后的裁决。

       　⑥ 裁判员应做到： ⑴ 维护和执行羽毛球比赛规则，及时地宣报“违例”或“重发球”等; ⑵ 对申诉应在下一次发球前作出裁决; ⑶使运动员和观众能随时了解比赛的进程; ⑷与裁判长磋商后撤换司线或发球裁判员; ⑸ 在缺少临场裁判员时，对无人执行的职责作出安排;⑹在临场裁判员未能看清时，执行该职责或判“重发球”;

       　⑺ 记录与规则16有关的情况并向裁判长报告; ⑻将所有与规则有关的争议提交裁判长(类似的申诉，运动员必须在下一次发球击出前提出;如在一局比赛结尾，则应在离开赛场前提出)。

       　大家了解了羽毛球新规则以后，就需要再运动时规范自己的动作，正规的打球，即使只为了锻炼身体，也是对这样运动的更好发挥，打羽毛球的同时一定要注意安全，选择比较正规的场地来进行。

羽毛球比赛规则教案2

高中体育《羽毛球》教案

       　一、 教学内容：羽毛球竞赛规则简介

       　二、 教学目标：

       　1、 使学生了解羽毛球运动规则，帮助学生学会观赏羽毛球比赛，进而激发他们对羽毛球的学习兴趣。

       　2、 强调课堂教学秩序，培养良好组织纪律性。

       　三、 课的部分：

[准备部分]：

       　1、 上课依常规要求进行(特别强调课堂教学秩序)

       　2、 慢跑600m

       　3、 徒手操6节

[基本部分]：

一、羽毛球运动规则简介：

       　1、挑选场地或发球权

       　2、局数和分数

       　3、发球权、得分和交换发球权

       

       　4、交换场地

       　5、发球和接发球

       　6、单打的发球和接发球的方位及顺序

       　7、违例

       　1、发球时的几种违例

       　2、接发球时的几种违例

       　3、击球时的几种违例

二、分组教学比赛

       　要求：6—8人一组，自定规则和裁判

       　教学方法：

       　1、分组比赛6—8人一组

       　2、教学比赛过程中，教师旁观、了解学生实际水平，以便于今后教学能有的放矢。

三、课课练：移动步法练习

[结束部分]：

       　1、整理放松

       　2、小结、讲评、宣布下次课内容地点

       　3、器材收拾

       　4、下课

羽毛球比赛规则教案3

羽毛球教案

一、训练目的与任务

1、目的

       　①普及羽毛球运动，提高羽毛球运动水平，丰富学生的文体生活。

       　②培养羽毛球二三级裁判员。

2、训练的任务

       　①加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。

       　②学习和掌握羽毛球运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断提高羽毛球运动水平打好基础。

       　③为羽毛球运动的普及和提高培养优秀骨干。

       　④进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。

二、训练阶段

       　第一阶段主要内容是以提高个人基本技术为主及加强个人对基本技术的理解和应用能力。

       　第二阶段主要内容是以巩固第一阶段所练的基本技术和加强个人综合能力为主。

训练内容：

第一课：

       　1、准备活动（要求做到动作到位准确，活动充分，认真）

       　2、准备动作（击球前的准备动作）。

       

       　3、后场基本动作（要求做到动作准确到位，对假定的击球点要有个清楚的认识）。

       　4、自由活动，纠错。

第二课：

       　1、纠正后场击打高球动作（要求做到能够准确完成后场基本动作，突出小臂手腕的作用，体会身体与手臂手腕的配合，找准击球点）。

       　2、后场对角高球。

       　3、基本步法30分钟。

       　4、左右杀球12次*6组。

       　5、自由活动，纠错。

第三课：

       　1、网前上下手搓，推，勾，挑，动作。

       　2、前半场步法。

       　3、自由活动，纠错。

第四课：

       　1、综合步法（左右接杀球，前后场连贯，左右连贯）。

       　2、启动步法15分*2组。

       　3、自由活动，纠错。

       　将来提高的阶段还可以训练下面科目。

第五课：

       　1、多球练习后场移动高吊杀（包括对角路线）

       　2、固定球路（高直吊斜上网）

第六课：

       　1、吊球上网搓勾

       　2、双打防守综合训练

       　3、空手后场动作，上网搓球

第七课：

       　1、灵活性20个*6组

       　2、双打第三拍

       　3、反手基本动作

第八课：

       　1、反手吊球

       　2、反手高球

       一、重中之重的跳绳大法！

       可能不理解，为什么我会把跳绳放在第一位，是因为在我们选拔青少年的苗子的适合，第一个考试的项目就是1分钟双摇的次数。跳绳是一项能锻炼到全身的训练方法，对于球员的心肺功能以及下肢爆发力有很好的训练效果。每次训练的时间也不需要太长，在上场打球之前进行500次跳绳，从适应强度之后，每天坚持分5次做完1000次跳绳，相信我，当你坚持了一个月后你的身体会出现很明显的变化。

       二、羽毛球体能训练方法之深蹲跳

       深蹲是属于在跳绳之后进阶一点的训练方法，每次的训练的次数也可以不用太多，起到热身多作用就可以了。每日用3分钟的时间做深蹲跳的练习，前期一组10个，做一组休息15秒，每天做5-10组即可。

       三、羽毛球体能训练方法之平板撑

       下肢运动的训练内容中还有包括腰腹这块的训练内容，想把羽毛球打好，腰腹的力量是绝对需要的。初期的平板撑练习不用刻意的去上量，只用在每次打完球之后，做1分钟以上的平板撑直至力竭即可。此项训练对于保持腰腹力量有很好的效果。

       四、羽毛球体能训练方法之中距离折返冲刺跑

       此项训练对下肢的爆发力的提升是非常有效的，找一个100米无障碍的场地，用慢跑的方法跑至另一端，转身后立即加速至最快速度，进行冲刺回起点。重复以上的训练，每天坚持跑5-8个来回，要做到在慢跑恢复体能的时候，呼吸不紊乱并在下次冲刺中能全力发挥，那么就达到训练的效果了。

       五、羽毛球体能训练方法之波比跳

       对于不知道此项训练技术的小伙伴可以自己去查阅一下，我在这里特制的是普通常规的波比跳，此类训练几乎涉及到以上所有的项目，所以是当后期需要再进一步提升体能的训练方法，建议前期不要过度的去训练。当重复以上训练方法一个月以上后可以尝试每天做50个波比跳，10个为一组，之后循序渐进往上增加即可。

       好了，今天关于“羽毛球体能训练教案设计”的探讨就到这里了。希望大家能够对“羽毛球体能训练教案设计”有更深入的认识，并且从我的回答中得到一些帮助。