羽毛球训练的手段和方法_羽毛球训练的手段和方法有哪些

羽毛球训练的手段和方法_羽毛球训练的手段和方法有哪些

       大家好，今天我将为大家详细介绍羽毛球训练的手段和方法的问题。为了更好地呈现这个问题，我将相关资料进行了整理，现在就让我们一起来看看吧。

1.羽毛球有哪些步法训练和手法训练的方法？

2.羽毛球的训练方法是什么？

3.打羽毛球需要练那些基本步法？

4.羽毛球基本功训练方法

5.#羽毛球#想了解，羽毛球都有哪些基本功练习项目？

6.羽毛球每天必练的基本功？

羽毛球有哪些步法训练和手法训练的方法？

       羽毛球的步法和技术(即各种击法)是相辅相成、不可分割的。许多招式都是通过熟练、快速和准确的步法完成的。

       一、步法练习。

       1、单个步法练习。在初步步法练习中，首先徒手跟随各种步法点，然后逐步练习。这个阶段主要是体验击球前的一系列步骤和最后的姿势。

       2、综合步法练习。在熟练掌握每个单独步法点的基础上，结合多个单独步法进行全场综合步法练习。对于初学者来说，练习全面的步法，一般要经过以下三个步骤:

       （1）固定移动路线的步法练习，这个阶段主要是让你熟悉固定移动路线上每个步法的移动路线。例如: 从中心位置开始，退回到正手底线，然后回到中心位置，到右网，然后回到中心位置，等等。步法练习路线不固定，掌握每个固定方向的移动步法后，可以不固定方向练习全场移动。练习者可以在整个领域尽可能多地练习步法。

       （2）练习者还可以在场外指挥员的指导下进行综合步法练习: 指挥员指向网区前方，练习者用上述净步法移动到网区前方，指挥员指向后方，练习者用后方步法后退到后方。要注意无固定移动路线的步法练习: 无论是自我训练还是按场外指导练习，都要避免步法的惯性机械运动，多做不规则的重复跑，以便与实战相结合。站起来。

       （3）用多个球反击的步法练习; 练习拳击手将多个球发送到练习者的前、后、左、右场区，迫使练习者使用各种步法运动来迎接传入的球。第二种练习方法既可以练习步骤也可以练习技巧。实践密度高，实际效果好。

       二、手法练习。

       1、击球时，特别是击球时，长波短摆，肩膀和手臂要完全放松，保证击球的力量，大幅度的动作可以迷惑对手，在最后一击时，路线的改变和落点的控制都取决于手腕的抖动。

       2、高压低抬，在打后场球时，手腕必须有向前压的感觉，否则球就会慢下来，落在容易受到攻击的地方; 防守时，手臂要抬得足够快，避免被动击打。

       3、远打近搓。后场离球较远、较近的位置先跑，手臂带动手腕，用力较大; 前场用力时，前臂要稳定伸展，手腕、手指以小幅度、微小力量旋转。

       4、正手击球时，身体转向后侧。作为补偿，手腕应控制球拍表面相应的内旋角度。反手击球时，身体要充分伸展，对手的背部要充分伸展。

羽毛球的训练方法是什么？

       　羽毛球手法练习口诀：

       　活握死抠 长挥短抖

       　高压低抬 远打近搓

       　对拐平举 正侧反背

       　强追缓挡 柔舞脆击

羽毛球手法练习口诀理解：

       　活握死抠：

       　非击球状态下，球拍不能握死，拍柄要能灵活转动以便不同的击球动作;击球状态下，手指抠紧球拍，尤其是食指和拇指，保证击球动作干脆、线路明确

       　长挥短抖：

       　击球时，尤其是长球和杀球时，肩膀和胳膊要完全放开，击球有力量保证并且大动作可以迷惑对方;在最后击球的瞬间，线路的.变化以及落点控制全靠手腕的抖动

       　高压低抬：

       　打后场球手腕要有前压的感觉，不然球速慢落点近容易受攻击;防守时手臂上抬要充分速度要快，避免被动挨打

       　远打近搓：

       　后场球要先跑到位，胳膊带动手腕，幅度大用力猛;前场球小球，小臂伸出稳固，手腕和手指转动，幅度小用力巧

       　对拐平举：中前场放斜线短球，手腕要反拐上挑的动作;中前场平抽快球，球拍不放下，用小臂发力手腕紧绷

       　正侧反背：

       　打正手球身体向后侧方转动，作为弥补，手腕控制拍面也要有相应角度的内侧转动;打反手球，身体完全展开背对敌手，手臂挥动距离长，手腕发力要及时到点

       　强追缓挡：在进攻有利时，要不断加快进攻节奏，手臂手腕动作连贯而急促;在对方连续进攻时，主动通过轻挡放小改变对方连续进攻的节奏，手臂手腕发力舒缓

       　柔舞脆击：

       　羽毛球的所有动作都应该是很协调连惯的，甚至是轻柔的;但击球瞬间必须是干脆利落的，从腰部到手腕，击球发力应该有一个猛烈的停顿，接着又是协调连贯的身体动作

羽毛球步伐练习口诀：

       　看手动腰 先起后抬

       　追球赶步 到点鞠躬

       　扭胯第一 步伐有数

       　小腿稍撇 胳膊抡圆

       　跳起危险 后退无忧

羽毛球步伐练习口诀详解：

       　看手动腰：

       　观察对方的动作，准备提前移动自己的重心

       　先起后抬：

       　看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步

       　追球赶步：

       　移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前

       　到点鞠躬：

       　跑到点上再落重心，准备击球动作

       　扭胯第一：

       　无论什么步伐，先动的一定是胯

       　步伐有数：

       　怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配

       　小腿稍撇：

       　接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心

       　胳膊抡圆：

       　步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起

       　跳起危险：

       　进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多

       　后退无忧：

       　不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握好了，全场皆活

打羽毛球需要练那些基本步法？

       肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。

       1.常用的训练方法：

       (1)持哑铃练习

       哑铃推举 哑铃体前平举

       哑铃前平举 哑铃俯立侧平举

       哑铃扩胸 哑铃两臂交换摆动

       哑铃侧平举 哑铃前臂屈伸

       哑铃体前臂交换推 哑铃臂环绕

       (2)徒手练习

       靠墙手倒立 靠墙手侧立臂屈伸

       俯卧撑 俯卧撑推起击掌

       指卧撑 仰卧撑

       沙袋球和实心球练习

       单手正面推掷球 单（双）手体前上抛球

       单手侧向推掷球 双手向后抛球

       单手肩上前甩球 双手侧抛球 沙袋球和实心球练习

       .常用的上肢专项力量练习方法：

       (1)连续挥羽毛球拍：按羽毛球运动的各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。

       (2)挥网球拍：方法同上。

       (3)持轻量的哑铃，连续、快速地做挥拍练习。

       (4)对墙连续挥拍击球。

       (5)对墙掷垒球。

       (6)拉橡皮条上摆、下摆。

       下肢力量

       下肢力量训练是关键。羽毛球运动员的负担量主要是在下肢，而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此，加强下肢力量训练，能够为快速移动步法打下良好的基础。

       下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝关节）。

       1.常用的训练方法：

       (1)徒手练习

       静力半蹲

       单腿蹲起

       蹲起

       单足跳

       纵跳

       屈体跳

       侧向跳

       挺身跳

       立定三级跳、多级跳

       蛙跳

       跳起抱膝

       跳起转身

       肩负杠铃蹬上台阶

       常用的下肢专项力量训练方法：

       (1)弓箭步交叉跳。要求动作幅度大的，要向上蹬力强；动作幅度小的，要动作频率快。

       (2)前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。

       (3)垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调，后腿提起，频率快。

       (4)并步半蹲，左、右移动跑。要求左右起动快。

       (5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成动作，节奏明显。

       (6)膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。

       (7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求变换方向时，髋的动作要明显。

       (8)沙坑练习。上述练习方法可在沙坑中进行。

       (9)负重练习。上述练习方法可身穿沙衣，腿绑沙袋进行。

       躯干肌肉群（腹、背肌）力量

       羽毛球运动中的转体步法，各种扣杀动作以及上网救球后回中心等多种动作，都需要强有力的躯干肌肉力量。因此，对羽毛球运动员来说，不能忽视提高躯干肌肉群（腹、背肌）的力量。

       躯干肌肉群（腹、背肌）力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。常用方法有：

       (1)徒手练习

       仰卧起坐

       仰卧举腿

       仰卧两头起

       仰卧蹬伸

       俯卧体后屈

       仰卧起坐转体

       俯卧体后屈转体

       ）一般速度训练

       常用的方法：

       (1)原地或行进间快速小步跑；

       (2)原地或行进间快速后蹬跑；

       (3)原地或行进间快速高抬腿跑；

       (4)快速跨步跑；

       (5)上坡或下坡跑；

       (6)快速跑台阶；

       (7)加速跑；

       (8)快速后踢腿跑；

       (9)快速摆臂（站立或坐姿）；

       (10)快速拉橡皮条；

       (11)30至100米全速跑。

       专项速度训练

       专项速度是指运动员在单位时间里完成移动的速度和挥拍击球的速度。

       常用的方法：

       (1)快速徒手和持拍挥拍练习；

       (2)快速对墙击球练习；

       (3)快速挥网球拍练习；

       (4)快速挥轻量哑铃练习;

       (5)快速多球的各种击球练习；

       (6)快速拉橡皮条练习；

       (7)利用羽毛球场地进行快速前后往返跑，快速滑步跑，快速侧身交叉跑，快速组合步法移动等；

       (8)快速跳绳（各种跳绳方法）。

       以上方法不是每项都要练，但上肢，下肢，躯干，都要安排练习。一段时间后就有体会的，然后再增加动作和运动量。祝你进步。

       补充日期: 2003-11-26 01:08:13

       正手杀直线球（侧身起跳）：准备姿势和动作要领与正手击高球大体相同。1、步子到位后，屈膝下降重心，然后起跳。2、起跳时,提肩带动上臂、前臂和球拍上举，并向上充分伸展身体，尽量在高处击球。同时，身体后仰挺胸成反弓形。3、接着右上臂往右后上摆起，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂带动球拍由上往后下挥动，这时握拍手掌要松。4、随后凌空转体收腹带动右上臂往右上摆起，肘部领先，前臂全速往前上挥动，带动球拍高速前挥。5、当击球点在肩的前上方时，前臂、手腕内旋往前下压，闪腕发力杀球。这时手指要突然抓紧拍柄，把手腕的爆发力集中到击球点上。球拍和击球方向水平面的夹角小于90度，球拍正面击球托的后部，使球直线下行。6、杀球后，前臂随惯性往体前收。在回位过程中将球拍回收至胸前。7、因动作4转体时带动右腿从后摆动至右前方，落地后随动作6立即将身体重心移至前方，以便回中场。

       正手杀对角线球（侧身起跳）：准备姿势和动作要领与正手杀直线球相同。不同点是起跳后身体向左前方转动用力，协助手臂向对角方向击球。

       头顶杀直线和对角线球：动作要领和准备姿势与头顶击高球相同。不同点是挥拍击球时，要集中全力往直线方向或对角方向下压，球拍面和击球方向水平面的夹角小于90度。

       腾空突击杀直线球：侧身右脚后退一步准备起跳。起跳后，身体向右后方腾起，上身右后仰成反弓形，右臂右上抬，肩尽量后拉。击球时，前臂全速往上摆起，手腕从后伸经前臂内旋下压，同时握紧球拍压腕产生爆发力，高速向前下击球。突击扣杀后，右脚在右侧着地屈膝缓冲，重心在右脚前；右脚在左侧前着地，利用左脚蹬地向中心位置回动，手臂随惯性自然往体前回收。

羽毛球基本功训练方法

       打羽毛球需要的基本步法及练习方法：

       1、启动步

       是指在对手击球的一瞬间，双脚稍微起跳离开地面，使身体由地面反弹起来，落地瞬间快速移动出去,这种步法在移动的中起到加速的效果，可以使你的移动速度更快。

       练习方法：可以进行原地的启动小跳练习，最主要是养成这种启动的习惯。

       2、垫步

       当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再进一步，为垫步。

       这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。垫步一般作为调整步距用。

       练习方法：前进“之字形”垫步和后退“之字形”垫步。之字型步法”练习，比如说，向右边时，右脚先起动，向右前方并两步；向左边时，左脚先移动，向左前方并两步。一般半个羽毛球场就行的了，前进上网碰网，后退退到底线，如此反复练习。注意的是，前进移动时，脚尖向外的。

       3、交叉步

       左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。另一脚向前面的为前交叉步，而另一脚后面的为后交叉步。交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。

       练习方法：侧身交叉步移动，“之字形”后交叉步练习。

       4、小碎步

       以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。小碎步的调整为了更好的找到击球点或者是为了稳定重心。

       练习方法：快速原地碎步跑（这个练习是没有高抬腿练习这样把脚抬高的），高频率并步移动。只需要半个羽毛球场练习就可以了。

       5、并步

       右脚向前(或向后)移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前(向后)移动一步，称为并步。这种步法较多地运用在上网、左右接杀球和正手后退突击扣杀时。

       练习方法：侧身并步，侧身并步跳，这只需要半个羽毛球场就行了。

       6、蹬转步：

       以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转迈步。

       练习方法：听口令变向跑，短距离来回跑，这两个可以在整个羽毛球场上练习。左右摸边，半个羽毛球场练习就足够了。

       7、蹬跨步

       在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。它多用于上网击球，在后场底线两角移动抽球时也常采用。跨步通常作为每次启动后的最后一步，一定要蹬地跨出去。

       练习方法：左右摸边，跨步跳，大步走（向前迈一大步，前脚膝关节呈90度角，甚至可以更小，向下压两下后，换脚继续向前走。一般两个羽毛场的长度就可以了）前踢（踢一脚走两小步换脚踢，要求是需要过头的）。

       8、腾跳步

       起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种：一种是上网扑球或向两侧移动突击杀球时，以领先的脚(或双脚)起跳，作扑球或突击杀球；另一种是对方击来高远球时，用右脚(或双脚)起跳到最高点时杀球。使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。

       练习方法：并步跳，向前腾空跳（这个方法田径练得多，就是向前腾空时，前脚膝关节呈90度），重跳，原地连续腾空跳。

扩展资料：

       羽毛球是一项室内、室外都可以进行的体育运动。依据参与的人数，可以分为单打与双打，及新兴的3打3。羽毛球拍由：拍面、拍杆、拍柄及拍框与拍杆的接头构成。一支球拍的长度不超过680毫米，其中球拍柄与球拍杆长度不超过41厘米，拍框长度为28厘米，宽为23厘米，随着科学技术的发展，球拍的发展向着重量更轻、拍框更硬、拍杆弹性更好的方向发展。

       

参考资料：

百度百科-羽毛球

#羽毛球#想了解，羽毛球都有哪些基本功练习项目？

       羽毛球基本功训练方法：原地吊球练习，定点吊斜线。

       1、拉高远球容易，不过想要每个高远球都拉得的质量好，就得通过每天坚持打，以及自己对回球质量的严格要求来练。力争在身体前上方击球， 千万不要让球落至颈部以下高度， 否则回击的球就没有攻击力。

       2、单打基本步法的目的，是在保持重心稳定的前提下，使重心位移最少。需要靠手腕的抖动来控制球路线的变化，和球的落点。例如：手腕下压的角度大，球路线短；手腕稍平，球路线直等。

       3、两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。小球运动都是技术活，基本功最重要。握拍、架拍，挥拍动作分解，步伐，是基础。

羽毛球每天必练的基本功？

       羽毛球的基本训练项目包括握拍训练、手法训练和步法训练：

       一、握拍训练

       1、握拍

       ①正手握拍方法

       用非持拍手握住拍杆，让穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身

       体：用持拍手握在拍柄上，虎口对准球拍拍柄左上面与斜面的夹角；大拇指和食指位于拍柄中、前部位，小拇指、无名指和中指并拢位于拍柄后(底)端，拍柄底端与小鱼际齐平，食指与中指稍稍分开。

       ②反手握拍方法

       反手握拍法是在正手握拍的基础上，将大拇指伸直用其第一指节内侧顶贴在拍柄内侧的宽面上，食指收回与拇指同(或略)高，用大拇指和食指将球拍稍向外转，中指、无名指，小指紧握拍柄，拍柄近端靠小指根部。

       二、手法训练

       1、发球手法

       羽毛球发球手法可分为正手和反手球技术。一般来说发网前球、发平球、发平高球、发平球和发网前球均可采用正手发球法。基本的技术有：发高远球、发平高球、发平球和发网前球。

       发高远球：所谓高远球是把球发的又高又远，使球向对方后场上方飞去，球的飞行路线与地面形成角度，要大于°角，使球在对方场区底线附近垂直下落。

       正手发高平球：姿势、动作和发正手高远球一样,只是发力方向和击球点不同, 高平球时球运行的抛物线不大使球迅速地越过对方场区空中而落到底线附近，球在空中的路线和地面形成的仰角是45°左右。

       正手发网前球：发网前球就是把球发到对方发球区内的前发球线附近，球拍触球时,拍面从右向左斜切击球,使球刚好越网而过,落在对方前发球线附近。

       反手发网前球：反手发网前球就是运用反手发球技术把球发至对方发球区内前发球线附近,击球时球拍由后向前推送击球,是球运行的弧线最高点略高于网顶,球拍触球时,拍面呈切削式击球,使球落到对方场区的前发球线附近。

       反手发平球:反手发平球与发正手球的球路、角度、落点一样。发球时，球拍的挥动方向也与反手发网前球一样，只是在击球的一刹那，手腕有弹性的击球，拍面与地面的角度接近垂直，将球击到双打后发球线以内的区域。

       2、羽毛球接球手法

       对方发高远球或平高球时，可用用平高球、吊球、或杀球还击。一般来说，接发高远球是一次进攻的机会，还击的好，就掌握了主动。一些初学者常因后场技术常因后场技术没掌握好，还击球的质量较差，以致遭到对方的攻击。

       对方发来网前球时，可用平高球、高远球、放网前球、平推还击；如对方发球质量不好，也可用扑球还击。要洞察对方发网前球的意图，如果是要发球抢攻，而自己的防守能力又不强，那么，就放网前球或平推球还击，落点要远离对方的站位，控制住球，不人对方进攻。当对方连续发球抢攻时，接发球一定要冷静、沉着，若疏忽麻痹，回球质量稍差，就可能让对方抢攻得手（如图）,对方发来平快球时，可用平推球、平高球还击，以快制快。由于接球方还击的击球点比发球方高，下压的狠些可以夺取主动。其次亦可以高远球还击，以逸待劳。不能仓促还击网前球，因为击球质量稍差，就有可能遭受对方的进攻。

       三、步法训练

       羽毛球步法的训练首先要增强腿部力量,多做杠铃的颈后上举是很有帮助的,还有练习跳绳。

       羽毛球步法是指在大约35平方米的本方场地上，进行快速、合理并又有一定规律的上网、后退和两侧移动的方法。步法是羽毛球技术的重要组成部分，在实战中具有十分重要的地位和作用，也是学习和能否掌握好正确击球技术的基础。根据场上移动的方向和场区的位置，通常将羽毛球步法划分为：上网步法、后退步法、两侧移动步法和前后场连贯步法（如“杀上网步法”等）。而每一次完整的步法，均包括起动、移动、协助完成击球和回动四个环节。

       羽毛球步法通常由以下一些基本步法组成：

       跨步：指向击球点迈出较大步幅的移动方法。通常在上网步法的最后一步时使用。

       垫步：在移动到最后一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动方法。这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。

       并步：离击球点方向远侧的一个脚，向前一个脚垫一小步，同时前脚在其尚未落地时，又马上向前跨出的一种移动方法。这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。

       交叉步：侧对击球点方向，两脚采用前、后交叉的移动方法。这种步法的步幅较大，移动中身体重心比较稳定。

       蹬跳步：在移动到最后一步时，采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法。如网前扑球时，为加快速度抢点击球，后脚用力蹬伸，前脚呈弓步前跃；在后场突击扣杀时，先转体用垫步或并步移动，最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。

羽毛球的全场步伐的训练，各种手法，详细一点

       一、握拍训练

       1、握拍

       (1)正手握拍方法：用非持拍手握住拍杆，让穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身

       体：用持拍手握在拍柄上，虎口对准球拍拍柄左上面与斜面的夹角；大拇指和食指位于拍柄中、前部位，小拇指、无名指和中指并拢位于拍柄后(底)端，拍柄底端与小鱼际齐平，食指与中指稍稍分开。

       (2)反手握拍方法

       反手握拍法是在正手握拍的基础上，将大拇指伸直用其第一指节内侧顶贴在拍柄内侧的宽面上，食指收回与拇指同(或略)高，用大拇指和食指将球拍稍向外转，中指、无名指，小指紧握拍柄，拍柄近端靠小指根部。

       注意：

       (1)平时握拍要松，只有在击球的瞬间才将球拍握紧发力。

       (2)在任何情况下都必须保持正确的握拍方法，强化正确握拍概念和意识。

       二、球感适应性训练

       球感适应性练习是一种比较适合的手段。球感适应性练习可以有很多种。

       1、正拍颠球

       方法：采用正手握拍法握住球拍，用球拍向上颠球。

       2、反手颠球

       方法：采用正手握拍法握住球拍，用反拍面向上颠球。

       3、正、反手颠球

       方法：采用正手握拍法握住球拍，用正、反拍面交替向上颠球。

扩展资料

       注意事项：

       1、练习前要做好准备活动，否则很容易受伤

       2、要养成正确、灵活多变（正、反手）的握拍方法，坚决纠正“拳握法”和“苍蝇拍握法”

       3、练每项手法技术都要采取多球训练的方法，这样才能强化技术

       4、发球要从发高远球练起，熟练掌握后逐步练习其他

       5、后场技术也要把高远球掌握好再练习平高球、吊球和杀球,并且注意后退的过程一定要先侧身抬肘，这样才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬间，还有就是需要有后绕引拍的动作，就像抽打鞭子一样

       6、一定要注意击球前握拍放松，否则使不出力量

       7、刚开始练后场球的时候先不要在场地内练（因为那时肯定打不到球或球托），而是要先练吊线球——把球用绳子系在你握拍手伸直的高度，然后反复练习原地的高球，直到有一定的手感

       1.正手网前挑球动作。

       特别是对单打而言,想上网把比较贴网的球挑到后场,要注意以下要点是:手臂不要制动,要顺势向身体左上摆过去,要顺,且要高,手臂不要横摆,更不要突然停滞在击球点。对于这个动作,同样有三重境界:大臂、小臂、手腕。但是,教练说,即使对专业队员,对于特贴网的球,也是要用大臂的,为的就是把球尽可能的挑高。貌似看实况比赛神人们确实如此。

       2.反手网前挑球。

       基本动作同正手一样,不同点就是握拍。特别要注意大拇指的发力,大拇指基本要顶在宽面上。问题是大拇指老在侧棱的位置,所以很容易滑掉。教练说,打羽毛球,基本上只要大拇指和食指就够了,其他三个手指都只是辅助而已,所以,握拍要松,要学会手指发力。

       3.上网步伐。

       正手,三步:蹬地一步(右脚略靠前),左脚一步,右脚跨步一步;

       反手,也是三步:蹬地一步(右脚在前,若是一开始右脚不在前,则在双脚蹬地的时候把右脚转换在前),左脚一步(左脚这一步要交叉,不要并步),右脚跨步一步。此外,反手步法,有另一种可能

       性是这样的,蹬地一步(同样右脚在前),然后右脚直接大跨一步,这适用于相对不是太贴网的球。另外还有一点很关键,上网挑球,要有去探身“够”球的味道,身体要前倾,不要站的笔直,只有这样,才能减少步伐,增加衔接,动作也会更加舒展。

       4、后场球的步法。

       不论球是否被动,击球完毕后一定要收腹!要养成好习惯!让重心强行调整朝前,即把可能要向后“倒”的重心硬生生“拉”回到向前的状态,这对下一拍的上网启动来讲,非常之关键。今天这一点是受益最大的。另外,时刻提醒自己放松、放松再放松,包括握拍的放松。

       5、全场步法的练习。

       教练指向正手后场,三步、击球,然后三步回位,最后回位的第三步,就是下一个动作的启动蹬地步,两者转换之间,蹬地步要合二为一。这样,就减少了一步,也紧密了连接!任何球的连接都是如此。特别注意的一点是,归位后的最后一步的蹬地转换步,重心一定要放在右脚,只有这样,才能有效的为下一步借力。

       不要拿拍,就空手练上述的全场基本步法,要注意后场一定要后到底,前场一定要摸到网,而且不能多出来步伐,只能三步。这样的话,只要熬过去炼出来,那一旦持拍后,增加了拍子的长度,

       人就会感觉更轻松了。

       好了，今天关于“羽毛球训练的手段和方法”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的介绍对“羽毛球训练的手段和方法”有更全面、深入的认识，并且能够在今后的实践中更好地运用所学知识。