打羽毛球后手腕内侧疼_打羽毛球后手腕内侧疼怎么回事

打羽毛球后手腕内侧疼_打羽毛球后手腕内侧疼怎么回事

       在这个数字化的时代，打羽毛球后手腕内侧疼的更新速度越来越快。今天，我将和大家分享关于打羽毛球后手腕内侧疼的今日更新，让我们一起跟上时代的步伐。

1.打羽毛球后手腕痛是什么原因？是不是抽球姿势不对？应该怎么杀球？

2.打羽毛球引起的手腕疼痛如何治疗？

3.打羽毛球手腕疼是怎么回事

4.为什么打羽毛球手腕会痛？

打羽毛球后手腕痛是什么原因？是不是抽球姿势不对？应该怎么杀球？

       杀球的时候，主要是选择合理的击球点，其击球点在你直拍手肩正上方偏前，注意杀球的时候发力不要只是手臂和手腕，要用上转体的腰部的力量，和登地的力量，那才产生很好的爆发力。还有在击球一刹那，握紧球拍，之前不能我的太紧，那样不利于发力。

        手腕疼估计是你的手腕发力过大了吧，看看视频上的姿势吧

打羽毛球引起的手腕疼痛如何治疗？

        导读：很多人在打羽毛球后都会出现手腕疼痛的现象，这是什么原因导致的呢？一起来看看打羽毛球手腕疼怎么治？打完羽毛球怎么拉伸？

打羽毛球手腕疼是怎么回事

        打羽毛球手腕疼是由于打羽毛球时姿势不正确，或者用力不对或是用力过猛导致的。

        1、姿势不正确

        羽毛球运动过程中,因为姿势或是用力过度等原因都是可能会导致手腕出现扭伤产生疼痛的。

        打羽毛球时,想要把球打得更高更远,但因为之前并没有做好准备动作,导致挥拍的行程比较短,挥拍击球时会展腕过度,缺少止腕动作。

       

        打羽毛球时的发力姿势不正确,像在击球时有甩手腕,即手腕和小臂之间有夹角,一般来说手腕和小臂应在同一直线上。

        2、用力不对或是用力过猛

        一般来说羽毛器是需要依靠前臂肌肉的发力,再辅以手指肌肉的发力,而手腕是在前臂肌肉的牵引下,转动适当的角度来控制球拍的方向。如果在这个过程中手腕强行扭转到最大程度来接球或是使用手腕过度用力,是容易发生手腕扭伤的情况。

        羽毛球运动中,握拍姿势不对或是运动强度过大,也都是可能使得手腕出现扭伤疼痛的情况的。打羽毛球时,可能会有为了接球而用手撑地的行为,这种情况也是很容易就导致手腕出现扭伤疼痛的。

打羽毛球手腕疼怎么治

        1、每日应作2～3次热敷或用温水泡手,每次约30分钟,同时做手腕的伸、屈、绕环等动作,促使血液循环加速，恢复受伤关节的正常动作幅度。当疼痛和肿胀消失之后可作其他练习，但强度不宜过大，运动量也要适可而止。并在训练之余适量加强腕的肌肉、韧带的力量练习，以全面增强身体素质，促进受伤关节机能的迅速恢复。

        2、适当提高手腕力量，对手腕是一种很好的保护。用哑铃做静力锻炼。方法是：手握一个哑铃保持一个固定的姿势不动，直到比较累的时候停下来，休息一会儿后，换一个方向再来，每次2-3组，隔天一次。

        3、中医外敷药液，将之涂抹在干净膏贴上敷于手腕肿痛部位即可。使用比较方法消炎止痛效果较好、安全。

打完羽毛球怎么拉伸

        1、肱三头肌拉伸

        动作目的和感觉：扣杀球时，手臂由屈肘至伸肘，肱三头肌受力，全场比赛下来容易疲劳。肌肉强度拉伸感

        动作要求：

        ◆ 拉伸力度适中

        ◆ 腰背挺直，左臂屈肘向上，右手握住左肘，向后提拉

        ◆ 左右保持各15秒

        呼吸方式：均匀呼吸

        2、腰腹肌拉伸

        动作目的和感觉：弓背扣杀、侧身转体、弓步俯身接球等都需要腰腹肌发力保持稳定。肌肉中度拉伸感

        动作要求：

        ◆ 拉伸力度适中，可自由掌握，也可以评估腰椎是否存在伤病隐患

        ◆ 手臂伸直，双膝触地，将身体向后撑

        ◆ 左右保持各15秒

        呼吸：均匀呼吸

        3、双腿后羣拉伸

        动作目的和感觉：打球中的各种蹬跨动作，都会动用后羣肌肉，一场比赛下来肌肉容易酸痛疲劳。肌肉中强度拉伸感

        动作要求：

        ◆ 拉伸者坐姿，可以双腿也可以单腿盘起，身体尽量贴近躯干

        ◆ 俯身向前双手触够脚尖，后羣强烈拉伸感

        ◆ 左右保持各15秒

        呼吸方式：均匀呼吸

        4、内收肌拉伸

        动作目的和感觉：内收肌轻度拉伸感

        动作要求：

        ◆ 拉伸力度适中

        ◆ 坐姿，双脚相对，双手握住双脚，双肘下压膝盖，感受大腿内侧的拉伸

        ◆ 左右保持15秒

        呼吸：自然呼吸

        5、小腿后羣拉伸

        动作目的和感觉：打球中的各种蹬跨动作，都会动用后羣肌肉，一场比赛下来肌肉容易酸痛疲劳。肌肉强烈拉伸感

        动作要求：

        ◆ 测试者以类似俯卧撑的动作开始，俯身，双手与双足或单足支撑

        ◆ 保持足跟贴地，膝关节伸直或略屈曲

        ◆ 左右保持各15秒

        呼吸：均匀呼吸

打羽毛球手腕疼是怎么回事

       我感觉是你手的姿势有问题吧，是不是经常有扣球的现象？一般打球的时候就给对方拍回去就行了，不过有时候会有下意识的扣球动作，这时候手腕特别容易压的疼，就像这样（下图）。

        我之前打球就经常这样压手腕，刚开始我还只是觉得疼，后来活动上没有那么灵活了，有时候转手腕好像里面别着筋一样，然后就去医院看了看，确诊是腱鞘炎。这之后我就过上了每天贴着贴剂的生活。 早上起床第一件事，泡手，紧接着贴上地米安，吃吃饭就赶紧上班了（一直都边上班边治疗的）。晚上下班也是，睡前泡泡手贴上贴剂。就这么过了半个月，手腕转动的时候，那种拉扯的感觉不见了，不过该疼还是疼。看到有效果，我把剩下的都用完了。那时候我的手腕已经完全恢复了，转动不疼，正常拿东西的时候，手腕也不会因为拿的东西重压的疼了，一瞬间感觉生活无比美好~~~ 要是现在还疼的话，不如先检查一下，累着或是扭伤，休息养养就好了，要是腱鞘炎的话，现在赶紧找适合自己的办法治疗，以后打球的时候，手腕不要有下压动作，避免引起腱鞘炎复发！

为什么打羽毛球手腕会痛？

       　 羽毛球 是一款受男女老少欢迎的球类活动，无论是在室内还是户外都可以参与。但很多朋友在打完羽毛球之后出现手抖、手酸、胳膊疼等症状。那到底是什么原因导致打完球之后出现手腕痛的症状呢?

        打羽毛球手腕疼的原因有哪些：

       　1.手腕痛分为两种，一种是暂时性手腕痛，另外一种是持续性手腕痛，指手的酸胀不适感。原因众多，一般与过度劳累，肌肉肌腱病变，神经病变等等有关。

       　2.肌肉痉挛。手部关节的神经随时处于紧绷状态，得不到休息而产生暂时性手酸，如长期打字，弹钢琴等等而造成手酸。

       　3.乳酸堆积。手部运动过度或拿重物所造成的手酸导致的暂时性手酸，比如打羽毛球， 乒乓球 所造成的手酸。长期没有得到很好的运动，一下子运动过于猛烈。

       　4.肌纤维或结缔组织损伤。组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。

       　5.缺钙。手腕痛也有可能是缺钙引起的。

       　6.姿势不当。无明显诱因的手臂酸痛考虑打球姿势

        打羽毛球手腕疼解决办法：

       　1.消炎。服用非类固醇的消炎药，例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用扑热息痛，此消炎药适用于头痛。

       　2.药敷。用地鳖虫50克，京半夏35克，红花15克，全蝎10克，研成细粉，加米酒浸泡2周，外搽患处，以局部发热为度，可以活血消肿。

       　3.冰敷。冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕，以免扩大发肿部位。

       　4.旋转。当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

       　抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。

       　5.握拳。轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

       　6.补钙。补钙的最佳方式还是多在日常饮食中选择天然的食物：

       　①乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。

       　②鱼、虾等水产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

       　③肉类与禽蛋：羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

       　④蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

       　⑤水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

       手腕疼痛，是羽毛球运动的常见问题。因为：

       1丶打羽毛球时，手指保持抓紧拍柄时间过长，挥拍不规范用的是拳头式握拍，应两手交换抓拍柄适当放松手指。

       2丶打羽毛球时，姿势、球或身体的位置没到位。造成手腕韧带拉伤，应多学习老队员动作。

       3丶打羽毛球时，手腕发力有问题，都有可能手腕挥拍发力后仍然还继续发力，韧带造成负荷过大，从而造成了手腕韧带损伤才会疼。

       4丶在打球反手击球时靠翻腕翻臂发力，这样会造成手腕及肘部酸疼。

       5丶在打球时，不要撑地回球，这也是很容易导致手腕受伤的。平时击球前，引拍一定要放松，击球瞬间才发力。

       6丶进攻型选手，精神一直处于紧张状态，大力扣杀多了，会有这种现象想很快嬴对方所致。

       出现手腕不适的情况下，不要再贸然去剧烈运动，否则可能会更加严重，应该先养好了再运动，具体方法可以尝试每日2～3次热敷或用温水泡手,水的温度高一点才有效果，每次约30分钟,同时做手腕的伸、屈、绕环等动作,促使血液循环加速，恢复受伤关节的正常动作幅度。这段期间也可以配合喷雾剂使用，如云南白药，或者南阳理通等，喷在手腕肿痛部位即可。

       好了，关于“打羽毛球后手腕内侧疼”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“打羽毛球后手腕内侧疼”有更全面、深入的了解，并且能够在今后的工作中更好地运用所学知识。